Ваша корзина пуста.
   
 
Новости в мире LED Динамическое смешивание от Philips.

5 способов быстро уснуть

Слишком мало сна, как и слишком много может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому сначала проверьте, сколько отдыха нужно вашему телу в течение дня. Возможно, вы чувствуете себя свежим, если спите всего 5 часов, или вам может понадобиться 8 часов, чтобы эффективно работать в течение дня. Однако независимо от того, сколько времени вы проводите на ночном отдыхе, позаботьтесь о его качестве. У нас большой ассортимент https://xn----7sbbakbobywue2aeqcftnd.xn--p1ai/catalog/matrasy/myagkie/ мягких матрасов.

Ограничьте контакт с монитором как минимум за час до сна

Держите все электронное оборудование, от вашего мобильного телефона, ноутбука, планшета и устройства для чтения электронных книг, до телевизора, вдали от спальни. Яркие дисплеи, согласно многочисленным исследованиям, нарушают ритм сна. Даже если у вас нет проблем с засыпанием после использования электронных гаджетов, ваш сон теряет качество. Поэтому минимум за 1 час. (желательно 2 часа) перед сном выключите компьютер, перестаньте смотреть телевизор и играть на телефоне. Для лучшего сна, вы также должны отложить чтение электронных книг и выбрать вместо этого бумажную книгу.

Создайте ночной режим и удобное место для отдыха

Каждый родитель знает, что дети от рождения нуждаются в вечерней рутине, чтобы мирно заснуть. За 2-3 часа перед сном легко поужинайте, выпейте молоко или мятный чай и примите теплую ванну. Вы также можете войти в состояние расслабления, медитировать или слушать расслабляющую музыку. Чтение книги перед сном вместо просмотра телевизора станет началом здорового ночного сна. Перед сном проветрите спальню и держите в ней температуру около 21С. Закройте жалюзи или шторы, чтобы в комнате было абсолютно темно.

Откажитесь от стимуляторов перед сном. Для оптимального расслабления бросьте пить алкоголь, напитки с кофеином и курить вечером. Алкоголь расслабляет, и после него легче заснуть, однако он нарушает цикл сна. Много выпитого алкоголя приводит к неглубокому и беспокойному ночному отдыху, во время которого вы часто просыпаетесь и устаете по утрам. Кофеин работает по-другому. Это расширяет 2-ю фазу сна (когда мозг реорганизует и обрабатывает события дня), что отлично подходит для дремоты, но не для глубокого ночного отдыха. Кофеин укорачивает 3-ю и 4-ю фазы сна, когда начинается фаза REM. Сигареты и никотин в небольших количествах могут привести вас в расслабленное состояние. Однако, когда слишком много из них выкурены непосредственно перед сном, это не позволяет вам заснуть.

Делайте упражнения, но не перед сном

Регулярные физические упражнения, которые практикуются каждое утро или во второй половине дня, поддерживают здоровый сон и позволяют быстрее заснуть. Утомительная аэробика, такая как бег, езда на велосипеде или плавание перед сном, будет иметь эффект, противоположный ожидаемому. Вам будет труднее уснуть после них и эффективно отдохнуть, хотя ваше тело будет уставшим. После тренировки вы также почувствуете необходимость пополнить калории. Чтобы легко погрузиться в глубокий сон, уровень грелина (гормона голода) в организме должен быть высоким. Если вы едите углеводы, они снижают уровень грелина и затрудняют засыпание.

Купите в удобный матрас и подушки

Основой для комфортного сна является удобный матрас и подушки. Поскольку вы проводите почти треть своего дня в постели, она должна быть идеальной. Матрас не может разрываться, складываться и сжиматься. Прежде чем купить матрас для себя, проверьте его твердость, проверьте, из каких материалов он изготовлен и подходит ли она для вашего позвоночника, особенно если у вас есть проблемы с ним. Помните об удобной подушке. Если вы спите на боку или на животе, выберите специальную форму.

   
Наверх

Фитолампы


 
 
У нас всегда можно купить светодиодные лампы для растений по низким ценам.
При копировании материалов с сайта, активная ссылка на источник обязательна.